随着年龄的增大，对于养生这个问题就愈发的重视，什么能吃什么不能吃，也是愈发的讲究。但是养生归养生，在老年人的营养摄取上，这几件东西可千万不要缺。
一、能量补充
首先要说的就是能量的摄入，能量对于人体来说是至关重要的，它每个人生存的基础。生活中，我们人体的大部分能量都是来源于食物。食物当中的能量能不能更好地转换成我们人体所需的能量，更关系到消化、吸收、转换的问题。
一些老年人到了这个时间段，就对吃的产生了各式各样的讲究，流传着各种什么能吃什么不能吃的说法。一些老人生怕吃多了导致肥胖。对各种东西都开始忌口。事实上，肥胖对我们人体确实有害。摄入过多、身体过于肥胖，身体上也会出现各种毛病，最为典型的就是三高了。但是我们不能掉入另一个误区，因为吃得太少也不行。一些中老年朋友有不吃晚餐的习惯，其实这不是一个好习惯。
我们说晚餐要少吃，或者说要吃一些方便消化的食物，但并不提倡不吃晚餐。如果一天的营养摄入不足，吃得太少、摄入不足、能量欠缺，就会导致抵抗力越来越差，得不偿失。所以中老年人更应该注重营养的合理摄入，拥有健康的体魄才能享受更加美好的生活状态。
二、蛋白质补充
蛋白质是我们人体的肝脏、皮肤、血液、免疫球蛋白等等都需要的物质。所以蛋白质摄入的重要性就可想而知了。蛋白质摄入不足，会直接影响到我们身体的免疫力和抵抗力。说到补充蛋白质，很多人自然会想到鸡蛋、牛奶和豆制品。
一些老年人也通常喜欢吃豆制品进行蛋白质的补充，但是研究表明，动物蛋白相比植物蛋白更容易吸收。所以专家建议，动物蛋白不可或缺。在临床上也会有很多老年人因为蛋白质缺乏而出现许多疾病，尽管他们每天都在吃大量的豆制品，但是能够被身体消化吸收并不多。所以建议这些老人可以适当补充一些蛋白粉，定期做体检，了解自己的身体状况，合理进行蛋白质补给。相反，如果蛋白质补充过量，就会增加我们肝肾的负担，也是非常不利于健康的。
三、维生素补充
维生素一共有十多种，每一种都有它的特性和必要性。但我们在谈到抑制病*方面的作用的时候，一般会强调三种，分别是维生素A、维生素C、维生素D。维生素A：维生素A是我们人体不可或缺的一种维生素。如果缺乏维生素A，人体很多器官和组织的黏膜就容易受到感染，比如眼睛、呼吸道、消化道、生殖道的感染机会就会多一些，补充维生素A，要保证每天吃到足够的橙*、深绿的水果、蔬菜就可以了，另外就是动物的肝脏和肾脏，或者适量的鸡蛋*、鱼类。维生素C：维生素C缺乏，容易导致败血症。缺乏维生素C，会导致人体的抗体合成效率就会下降。对于中老年人群，身体的抗体功能就显得尤为重要。维生素C是集中维生素里面，每天吃了足够的蔬菜和水果就能够得到很好的补充的，比如一天一个稍大一点的猕猴桃，或者苹果、蔬菜适量就可以了。如果日常补充维生素C片也可以，三片就够了。维生素D：对于免疫调节作用很有帮助，建医院做专项体检，然后根据医生的建议，补充维生素D合剂，效率更高。更重要的一点是加强一些户外锻炼，合理适当的晒晒太阳也能够起补充维生素D的作用，还能够有效的起到愉悦身心放松心情的作用，一举两得。
除了三件是老年人不可或缺的营养外，一些例如铁、锌等微量元素也是不可或缺。希望老年朋友能够重视起来，做到定期检测，按时体检，在医生的建议下及时补充，及时调整，在中老年这个时间段也能拥有一个健康的体魄。
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