每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。 要避免受伤 除了坚持训练，持之以恒，健身、锻炼身体的时候也要注意保护自己，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤，否则就得不偿失了。健身受伤既有可能让我们前面的锻炼前功尽弃，也有可能会打击我们锻炼的决心。当然，体育运动难免受伤，但是我们还是要尽力将这种伤害减到最低甚至没有。 微点评：健美肌肉男不是一夜之间练成的，健美肌肉男的肌肉也不是随随便便锻炼就练成的。即便我们想要稍微修整一下我们自己，也要有正确的锻炼、健身方法，锻炼肌肉时尤其如此。了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康的运动保健频道。如果您还想了解关于健美 肌肉男的更多资讯，欢迎点击阅读：肌肉速成法则，男人不可不看相关推荐：合理搭配营养，帮助肌肉增长 男性练盆底肌肉提高性能力
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垫盆。用选配的粗植料垫在盆底，厚度以盆高的15%为宜。有条件可购置疏水透气罩预先放置盆底，一时难以购置，也可用矿泉水瓶或饮料瓶自行制作，剪成10cm长，用烧红的钢筋头烙制罩壁小孔，一样可起疏水透气作用。